Como prevenir o Alzheimer: o que a ciência já sabe sobre reduzir o risco

Por Valéria Lins, gerontóloga (USP) e cofundadora da Nandarê

Muita gente acredita que o Alzheimer é uma questão de sorte ou de herança familiar. A ciência mostra outra realidade. Segundo a Comissão Lancet sobre Demência, publicada em 2024, cerca de 45% dos casos de demência estão ligados a 14 fatores de risco que podem ser modificados ao longo da vida.

Isso não significa que exista uma fórmula que garanta que ninguém terá a doença. Significa que as escolhas do dia a dia têm um peso enorme e que nunca é tarde para começar.

O Alzheimer é genético?

Em parte. Alguns genes, como o APOE4, aumentam a probabilidade de desenvolver a doença. Mas ter esse gene não é uma sentença. As formas de Alzheimer determinadas exclusivamente pela genética são raras, e na grande maioria dos casos o estilo de vida influencia de forma decisiva se, quando e como a doença aparece.

Em outras palavras: a genética pesa, mas não decide sozinha.

7 atitudes que ajudam a prevenir o Alzheimer

1. Mexa o corpo

A atividade física regular melhora a circulação sanguínea no cérebro, ajuda a controlar pressão e glicemia e está associada a menor risco de demência. Caminhada, musculação, dança e exercícios funcionais contam.

2. Desafie a mente

Aprender algo novo cria o que os especialistas chamam de reserva cognitiva, uma espécie de poupança para o cérebro. Quanto mais conexões construímos, maior a capacidade de compensar perdas futuras. Estimulação cognitiva, novos idiomas, instrumentos musicais e oficinas criativas são aliados.

3. Esteja com pessoas

O isolamento social é um dos fatores de risco mais relevantes para a demência. Conversar, trocar ideias e pertencer a um grupo estimula o cérebro de maneiras que nenhum exercício isolado consegue substituir.

4. Cuide do coração

O que faz bem ao coração faz bem ao cérebro. Pressão alta, colesterol LDL elevado, diabetes e obesidade estão entre os fatores de risco apontados pela Comissão Lancet. Acompanhamento médico regular faz diferença.

5. Preste atenção à audição e à visão

Perda auditiva e perda de visão não tratadas aumentam o risco de demência. Quando ouvimos ou enxergamos mal, o cérebro recebe menos estímulos e tendemos a nos isolar. Aparelho auditivo e óculos adequados são formas de prevenção.

6. Cuide das emoções

A depressão também aparece entre os fatores de risco. Buscar acolhimento, tratamento e espaços de escuta é cuidar da saúde mental e da memória ao mesmo tempo.

7. Reveja os hábitos

Não fumar, moderar o consumo de álcool e proteger a cabeça de traumas (quedas e acidentes) completam a lista de cuidados que estão ao nosso alcance.

Prevenção funciona melhor quando é integrada

Perceba que esses fatores se conectam. Quem se exercita em grupo também convive. Quem cuida da audição conversa mais. Quem tem acompanhamento de saúde identifica riscos cedo. Por isso a prevenção mais eficaz não é uma atitude isolada, e sim um conjunto de cuidados que acontece de forma contínua.

Como a Nandarê ajuda a reduzir o risco de Alzheimer

A Nandarê é um Centro Integrado de Longevidade no Jardim Paulista, em São Paulo. Nosso programa de longevidade reúne, em um só lugar, os pilares que a ciência aponta como protetores da memória:

• Atividade física orientada

• Estimulação cognitiva e treino de memória

• Rodas de conversa e convívio social

• Consultas médicas especializadas, incluindo otorrino e oftalmologista

• Acompanhamento contínuo, com resultados medidos

Nossa metodologia gerontológica foi reconhecida pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) entre as experiências mais bem-sucedidas de longevidade ativa do Brasil.

Prevenção se faz hoje. Agende uma visita e conheça nosso protocolo de longevidade ativa.

Perguntas frequentes

É possível prevenir o Alzheimer?

Não existe garantia absoluta, mas a ciência mostra que cerca de 45% dos casos de demência estão ligados a fatores modificáveis. Mudanças de estilo de vida reduzem o risco de forma significativa.

Quem tem Alzheimer na família vai ter a doença?

Não necessariamente. O histórico familiar aumenta o risco, mas as formas puramente hereditárias são raras. Hábitos saudáveis continuam fazendo diferença.

Com que idade devo começar a prevenção?

Quanto antes, melhor, mas nunca é tarde. Muitos fatores de risco podem ser trabalhados em qualquer fase da vida.

Estimulação cognitiva ajuda a prevenir o Alzheimer?

Sim. Manter o cérebro ativo e aprendendo contribui para a reserva cognitiva, que ajuda a proteger a memória.

Fonte: Livingston G. et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet, 2024.