Inflammaging: como a inflamação silenciosa acelera o envelhecimento
- Administrativo Nandare
- 18 de ago.
- 2 min de leitura
Envelhecer é um processo natural, mas nem sempre percebemos que alguns fatores podem acelerar esse caminho. Um deles é o inflammaging – termo que une inflammation (inflamação) e aging (envelhecimento). Ele descreve uma inflamação crônica, silenciosa e de baixo grau que acontece no nosso corpo ao longo dos anos, contribuindo para o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças.

O que é o inflammaging?
Ao contrário da inflamação aguda (quando o corpo reage a uma infecção ou ferida de forma rápida e intensa), o inflammaging acontece de maneira sutil e contínua. Esse processo vai “desgastando” o organismo, favorecendo alterações nas células, enfraquecendo o sistema imunológico e aumentando o risco de doenças como diabetes, hipertensão, Alzheimer e até alguns tipos de câncer.
Por que ele acontece?
O inflammaging é resultado da soma de vários fatores:
Envelhecimento natural do sistema imunológico (immunosenescence), que perde eficiência ao longo do tempo;
Estresse crônico e falta de sono de qualidade;
Sedentarismo e acúmulo de gordura abdominal;
Alimentação rica em ultraprocessados, açúcar e gorduras ruins;
Exposição constante a poluentes e toxinas.
Ou seja, nosso estilo de vida tem grande impacto na forma como o inflammaging se instala e se intensifica.
Como ele afeta a longevidade?
Quando o corpo está constantemente em estado inflamatório, mesmo que de forma “leve”, isso acelera a perda de massa muscular, prejudica a memória, reduz a energia e aumenta o risco de doenças crônicas. A consequência é um envelhecimento menos saudável e uma qualidade de vida comprometida.
O que podemos fazer para reduzir o inflammaging?
A boa notícia é que podemos adotar estratégias práticas para frear esse processo:
Alimentação anti-inflamatória: priorizar frutas, verduras, legumes, peixes, azeite de oliva, oleaginosas e evitar ultraprocessados.
Exercício físico regular: atividade aeróbica e fortalecimento muscular reduzem inflamações e protegem o corpo.
Sono reparador: dormir bem é essencial para regular o sistema imunológico.
Gestão do estresse: técnicas como meditação, respiração consciente e atividades prazerosas ajudam a equilibrar corpo e mente.
Convívio social e estímulos cognitivos: manter relações saudáveis e treinar a mente fortalece não só o cérebro, mas também o sistema imunológico.
Conclusão
O inflammaging mostra que o envelhecimento não depende apenas da idade no calendário, mas também das escolhas que fazemos todos os dias. Adotar hábitos mais saudáveis é a chave para envelhecer com mais vitalidade, autonomia e qualidade de vida.
Na Nandarê, acreditamos que pequenas mudanças diárias fazem grande diferença. Cuidar da mente, do corpo e das relações sociais é a melhor forma de desacelerar o inflammaging e conquistar uma longevidade saudável.
Referências
BRITO, C. J. et al. Exercício físico como fator de prevenção aos processos inflamatórios decorrentes do envelhecimento. Motriz: Revista de Educação Física, v. 17, n. 3, p. 544–555, set. 2011.
CLARA DA SILVA, M. et al. NUTRIENTES, INFLAMMAGING E ENVELHECIMENTO: UMA REVISÃO DE LITERATURA. [s.l: s.n.]. Disponível em: <https://institutoscientia.com/wp-content/uploads/2022/10/Capitulo-Saude3-42.pdf>. Acesso em: 18 ago. 2025.
Redigido por
Sabrina Oura - Estagiária em Gerontologia
Revisado por
Audrey Ricetto - Gerontóloga
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