top of page
Buscar

Inflammaging: como a inflamação silenciosa acelera o envelhecimento

Envelhecer é um processo natural, mas nem sempre percebemos que alguns fatores podem acelerar esse caminho. Um deles é o inflammaging – termo que une inflammation (inflamação) e aging (envelhecimento). Ele descreve uma inflamação crônica, silenciosa e de baixo grau que acontece no nosso corpo ao longo dos anos, contribuindo para o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças.


ree

O que é o inflammaging?


Ao contrário da inflamação aguda (quando o corpo reage a uma infecção ou ferida de forma rápida e intensa), o inflammaging acontece de maneira sutil e contínua. Esse processo vai “desgastando” o organismo, favorecendo alterações nas células, enfraquecendo o sistema imunológico e aumentando o risco de doenças como diabetes, hipertensão, Alzheimer e até alguns tipos de câncer.


Por que ele acontece?


O inflammaging é resultado da soma de vários fatores:

  • Envelhecimento natural do sistema imunológico (immunosenescence), que perde eficiência ao longo do tempo;

  • Estresse crônico e falta de sono de qualidade;

  • Sedentarismo e acúmulo de gordura abdominal;

  • Alimentação rica em ultraprocessados, açúcar e gorduras ruins;

  • Exposição constante a poluentes e toxinas.


Ou seja, nosso estilo de vida tem grande impacto na forma como o inflammaging se instala e se intensifica.


Como ele afeta a longevidade?


Quando o corpo está constantemente em estado inflamatório, mesmo que de forma “leve”, isso acelera a perda de massa muscular, prejudica a memória, reduz a energia e aumenta o risco de doenças crônicas. A consequência é um envelhecimento menos saudável e uma qualidade de vida comprometida.


O que podemos fazer para reduzir o inflammaging?


A boa notícia é que podemos adotar estratégias práticas para frear esse processo:

  • Alimentação anti-inflamatória: priorizar frutas, verduras, legumes, peixes, azeite de oliva, oleaginosas e evitar ultraprocessados.

  • Exercício físico regular: atividade aeróbica e fortalecimento muscular reduzem inflamações e protegem o corpo.

  • Sono reparador: dormir bem é essencial para regular o sistema imunológico.

  • Gestão do estresse: técnicas como meditação, respiração consciente e atividades prazerosas ajudam a equilibrar corpo e mente.

  • Convívio social e estímulos cognitivos: manter relações saudáveis e treinar a mente fortalece não só o cérebro, mas também o sistema imunológico.


Conclusão


O inflammaging mostra que o envelhecimento não depende apenas da idade no calendário, mas também das escolhas que fazemos todos os dias. Adotar hábitos mais saudáveis é a chave para envelhecer com mais vitalidade, autonomia e qualidade de vida.


Na Nandarê, acreditamos que pequenas mudanças diárias fazem grande diferença. Cuidar da mente, do corpo e das relações sociais é a melhor forma de desacelerar o inflammaging e conquistar uma longevidade saudável.


Referências


BRITO, C. J. et al. Exercício físico como fator de prevenção aos processos inflamatórios decorrentes do envelhecimento. Motriz: Revista de Educação Física, v. 17, n. 3, p. 544–555, set. 2011.

CLARA DA SILVA, M. et al. NUTRIENTES, INFLAMMAGING E ENVELHECIMENTO: UMA REVISÃO DE LITERATURA. [s.l: s.n.]. Disponível em: <https://institutoscientia.com/wp-content/uploads/2022/10/Capitulo-Saude3-42.pdf>. Acesso em: 18 ago. 2025.


Redigido por

Sabrina Oura - Estagiária em Gerontologia


Revisado por

Audrey Ricetto - Gerontóloga

 
 
 

Comentários


bottom of page