Benefícios da Yoga e do Pilates: caminhos para envelhecer bem

Introdução

Você já imaginou que cuidar da mente e do corpo pode ser um dos melhores investimentos para envelhecer com autonomia e bem-estar? Integrar Yoga e Pilates à rotina diária potencializa a qualidade de vida e traz equilíbrio físico, emocional e social, que são pilares fundamentais da longevidade ativa.

O que torna a Yoga especial para quem quer envelhecer bem?

A Yoga é uma prática antiga que alia posturas, respiração e atenção plena. Seus efeitos prendem-se tanto ao físico quanto ao emocional e mental:

• Flexibilidade e mobilidade: melhora a amplitude de movimento e reduz a rigidez.

• Equilíbrio e prevenção de quedas: posturas desafiadoras e foco corporal fortalecem a estabilidade.

• Redução do estresse e ansiedade: técnicas respiratórias promovem relaxamento e serenidade.

• Atenção e bem-estar psicológico: o foco no momento presente aumenta a consciência corporal e emocional.

Como o Pilates beneficia o corpo ao longo da vida

O Pilates combina exercícios de força, alongamento e consciência corporal. Assim, ele proporciona a quem pratica:

• Fortalecimento do core (músculos abdominais, lombares e pélvicos): melhora postura, equilíbrio e estabilidade.

• Melhora da mobilidade e alívio de dores: atua nas regiões lombar e articular, auxiliando na mobilidade.

• Controle postural e respiração eficiente: desenvolve consciência corporal integral.

• Prevenção da fragilidade muscular: contribui para manter força e autonomia.

Qual é o diferencial dessas práticas na Nandarê?

Aqui, Yoga e Pilates não são apenas aulas, são vivências que estimulam corpo e mente, fortalecendo laços comunitários e promovendo maior qualidade de vida. Ao integrar essas práticas com o acompanhamento da sua saúde por profissionais especialistas em envelhecimento, construímos experiências significativas de longevidade saudável.

Conclusão

Yoga e Pilates trazem benefícios que se complementam: um corpo mais forte e flexível, uma mente mais centrada e tranquila, e uma vida mais ativa e autônoma. Incorporá-las à rotina pode ser um verdadeiro divisor de águas para a saúde e a longevidade.

Referências

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MELLO, Nídia Ferraz; COSTA, Damiana Lima. Efeitos do método Pilates contemporâneo na aptidão física, cognição e promoção da qualidade de vida em idosos. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Rio de Janeiro, v. 21, n. 5, p. 597–603, set./out. 2018. DOI: https://doi.org/10.1590/1981-22562018021.180083 . Acesso em: 21 ago. 2025.

REBELO BRAZ, Nídia Maria Dias Azinheira; PINTO, Ezequiel; SHILIAEVA, Elena. Ioga e qualidade de vida em pessoas idosas. RIAGE - Revista Ibero-Americana de Gerontologia, v. 6, p. 256–269, 27 fev. 2025. Disponível em: https://www.riagejournal.com/index.php/riage/article/view/283 . Acesso em: 21 ago. 2025.

Redigido por

Sandy Nonaka - Estagiária em Gerontologia

Revisado por

Audrey Ricetto - Gerontóloga